Manter as metas de Ano Novo além de janeiro pode parecer uma tarefa desafiadora, mas com planejamento, autoconsciência e um pouco de esforço é possível transformar metas em hábitos sustentáveis ao longo do ano. Segundo especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, para que isso ocorra é essencial que as metas sejam realistas e específicas, estabelecendo objetivos claros e alcançáveis.
Quer fazer diferente em 2024? Confira algumas dicas práticas!
1. Invista em planejamento
Outro ponto crucial para que as metas sejam cumpridas é o planejamento. Para isso é importante criar um cronograma que inclua as atividades necessárias para atingir as conquistas desejadas.
“O primeiro passo é escrever as metas no papel, de preferência à mão, pois isso ajuda a tangibilizar os objetivos. Em seguida, liste os passos fundamentais para alcançá-los”, explica Blenda Oliveira, psicóloga e psicanalista.
“Suponha que o objetivo seja poupar R$ 5.000 em um ano. Divida esse valor por mês, depois por semana, e, se preferir, até por dia. Focar em metas diárias torna o objetivo mais palpável e ajuda na disciplina”, acrescenta Oliveira.
2. Lembre-se de por que você estabeleceu essa meta
Também é importante identificar os verdadeiros motivadores por trás de cada meta. Perguntar-se o porquê de querer alcançar determinado objetivo ajuda a manter a motivação, mesmo quando as dificuldades começarem a surgir.
“Utilizar fotos motivacionais que representem seus objetivos ajuda a manter as metas presentes em sua mente, aumentando as chances de alcançá-las”, explica Renata Yamasaki, psicóloga.
3. Aproveite-se dos “truques” da neurociência
Uma dica importante que pode ajudar nesse processo é criar gatilhos que lembrem a ação desejada. Por exemplo, deixar roupas de academia à vista ou levá-las na mochila do trabalho pode facilitar o hábito de se exercitar.
A neurociência também sugere que recompensas imediatas, mesmo que pequenas, ajudam a reforçar os comportamentos desejados. Depois de concluir uma tarefa, pode-se celebrar com algo prazeroso, como ouvir uma música favorita.
4. Não desista após um deslize
Superar deslizes é outro ponto que merece atenção. Muitas pessoas desistem das metas por causa de um erro ou dia ruim.
“Alimentar a expectativa de que tudo acontecerá de forma rápida e sem esforço pode gerar frustrações e afastar o indivíduo do seu objetivo. Por isso é necessário planejar as metas de maneira prática e compreender que a constância no cotidiano é fundamental para tornar a jornada mais saudável e as conquistas mais concretas”, acrescenta a psicanalista.
5. Compartilhe seus objetivos
Por fim, compartilhar os objetivos para o novo ano com pessoas próximas pode criar uma rede de apoio que incentiva a responsabilidade e oferece suporte emocional durante o processo.
Amigos e familiares podem ajudar a celebrar vitórias e oferecer encorajamento em momentos de dificuldade.
Fonte: www.cnnbrasil.com.br
